Ένα άτομο που υποφέρει από πόνο στην πλάτη πρέπει να μάθει να ζει ξανά: οποιαδήποτε άβολη κίνηση ή απρόσεκτο βήμα προκαλεί αφόρητη ταλαιπωρία.
Πόνος στην πλάτη, οστεοχονδρωσία, πρόληψη ασθενειών, μικρή λεκάνη, οσφυοϊερή περιοχή, παθήσεις του πεπτικού συστήματος, νεφρική νόσο
Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δέχεται το μεγαλύτερο άγχος όταν περπατάει, σηκώνει βάρη, λυγίζει και γυρίζει το σώμα. Σύμφωνα με την εμβιομηχανική της σπονδυλικής στήλης, η απλή ανύψωση των χεριών σε οριζόντια θέση διπλασιάζει το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης. Και αν σηκώσετε μια τσάντα βάρους 10 κιλών, το φορτίο στους οσφυϊκούς σπονδύλους αυξάνεται στα 206 κιλά! Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι στον ρυθμό της σύγχρονης ζωής, σχεδόν όλοι κατά καιρούς βιώνουν δυσάρεστες αισθήσεις στην πλάτη.
Γιατί εμφανίζεται ο πόνος στη μέση;
Η πιο κοινή αιτία πόνου στην πλάτη είναι μια εκφυλιστική ασθένεια της σπονδυλικής στήλης - η οστεοχόνδρωση. Με τα χρόνια, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, που λειτουργούν ως αμορτισέρ για τους σπονδύλους, φθείρονται και γίνονται πιο λεπτοί. Οι μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις χαλαρώνουν, τα σπονδυλικά σώματα αποκτούν υπερβολική κινητικότητα και μπορεί να κινηθούν ελαφρά. Στις άκρες των σπονδύλων αναπτύσσονται οστέινα αγκάθια - οστεόφυτα.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε στένωση και παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων σχισμών, όπου περνούν τα νωτιαία νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Οποιοδήποτε φορτίο στη σπονδυλική στήλη σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τη συμπίεσή τους, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση συνδρόμου πόνου. Ο ιστός χόνδρου που αποτελείται από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους χάνει υγρασία και ελαστικότητα και μπορεί να σπάσει. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται κήλη δίσκου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κήλη συμπιέζει τον νωτιαίο μυελό, επιδεινώνοντας την κατάσταση του ασθενούς.
Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής με την οστεοχονδρωσία;
Η οστεοχόνδρωση είναι μια χρόνια ασθένεια, είναι αδύνατο να θεραπευθεί. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις, ακολουθώντας τις οποίες, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής και να αποφύγετε επαναλαμβανόμενες περιόδους πόνου.
Βασιλική στάση
Η σωστή στάση είναι η θέση κατά την οποία τα οστά και οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης εκτίθενται στη μικρότερη πίεση. Ισιώνοντας την πλάτη μας και ισιώνοντας τους ώμους μας, δίνουμε ανάπαυση στον «ζωτικό μας πυρήνα». Με το σωστό περπάτημα, το κεφάλι, το σώμα και η λεκάνη ευθυγραμμίζονται.
Τα έπιπλα στα οποία πρέπει να καθίσετε για πολλή ώρα πρέπει να είναι άκαμπτα. Η πλάτη πρέπει να πιέζεται στην πλάτη της καρέκλας. Στο αυτοκίνητο, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό στήριγμα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και να ανακουφίσετε την ένταση των μυών κατά τις μεγάλες διαδρομές.
Υγιής ύπνος
Ακόμα και στην ύπτια θέση, το κάτω μέρος της πλάτης είναι υπό πίεση. Αυτό εκδηλώνεται με ένα βάρος στην πλάτη μετά τον ύπνο σε ένα υπερβολικά μαλακό ή σκληρό κρεβάτι. Επομένως, για όσους υποφέρουν από οσφυαλγία, είναι σημαντικό να επιλέξουν το σωστό μαξιλάρι και στρώμα.
Η ακαμψία του πρέπει να αντιστοιχεί στο βάρος του σώματος. Στην πλάγια θέση, οι ώμοι και η λεκάνη πρέπει να πιέζουν το στρώμα έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Για επιπλέον ανακούφιση του κάτω μέρους της πλάτης, συνιστάται να ξαπλώνετε ανάσκελα και να τοποθετείτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Εάν ο πόνος στην πλάτη (οσφυαλγία) επιδεινωθεί, είναι σημαντικό να κοιμάστε σε σκληρή επιφάνεια. Ελλείψει καλού στρώματος, μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα ή να βάλετε μια σταθερή ασπίδα στο κρεβάτι και να στρίψετε μικρούς κυλίνδρους κάτω από το λαιμό, το κάτω μέρος της πλάτης και τα γόνατα.
Κάμψη και άρση βαρών
Για άτομα με οσφυαλγία, καλό είναι να αποφεύγεται η παρατεταμένη κάμψη. Για αυτό, είναι σημαντικό να εξοπλίσετε σωστά τη ζωή σας. Όλες οι επιφάνειες εργασίας της κουζίνας πρέπει να έχουν το σωστό ύψος. Το μπάνιο μπορεί να εξοπλιστεί με ειδικές κουπαστές για να σώσει τη σπονδυλική στήλη από περιττές εργασίες. Σε καλοκαιρινές εξοχικές κατοικίες, είναι καλύτερο να εργάζεστε καθισμένοι σε έναν ελαφρύ φορητό πάγκο ή γονατιστοί, τοποθετώντας κάτω από αυτά ένα θερμομονωτικό χαλάκι.
Η ακατάλληλη ανύψωση του φορτίου είναι ο κύριος λόγος για την επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης τις γιορτές, όταν ετοιμάζουμε τις βαλίτσες μας ή βγάζουμε τη σοδειά από τη ντάτσα. Για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, προσπαθήστε να μεταφέρετε το φορτίο και με τα δύο χέρια, κατανέμοντας ομοιόμορφα το φορτίο. Όταν σηκώνετε βάρη, μην λυγίζετε την πλάτη σας σε καμία περίπτωση. Όλες οι κλίσεις πρέπει να αντικατασταθούν με καταλήψεις και ανύψωση του φορτίου από το έδαφος μόνο λόγω της αντοχής των ποδιών.
Για όσους υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος αποσκευών είναι 15 κιλά. Εάν χρειάζεται να μεταφέρετε περισσότερα, αγοράστε ένα τρόλεϊ ή μια βαλίτσα με ρόδες. Ένα σακίδιο πλάτης εξοπλισμένο με ζώνη μέσης και ενισχυτικό πλαίσιο κατανέμει τέλεια το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να τοποθετείται και να σβήνει από υψηλή υποστήριξη ή με βοήθεια.
Οι πιο επικίνδυνες κινήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι να γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη και να σκύβετε με μια στροφή προς τα δεξιά ή αριστερά με ένα φορτίο στα χέρια σας. Με ένα τέτοιο φορτίο, η συμπίεση των νωτιαίων νεύρων, τα αγγεία που τροφοδοτούν τον νωτιαίο μυελό και η πιθανότητα ρήξης του μεσοσπονδύλιου δίσκου είναι εξαιρετικά υψηλή. Όλες οι στροφές με φορτίο πρέπει να γίνονται με τα πόδια.
Τεχνητή στερέωση
Για την εξάλειψη του πόνου και την πρόληψη των προσβολών της οσφυϊκής μοίρας, έχουν αναπτυχθεί όλα τα είδη νάρθηκας: ορθώσεις (κορσέδες, σιδεράκια στάσης), ανακλινιστές, επίδεσμοι, ζώνες. Αυτές οι συσκευές συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση, αποτρέπουν την παθολογική της παραμόρφωση, μειώνουν τη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων σχισμών και βελτιώνουν τη φλεβική εκροή.
Τέτοια κεφάλαια είναι καλά για όσους, λόγω του καθήκοντός τους, περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, στις μεταφορές και ασχολούνται με σκληρή σωματική εργασία. Ωστόσο, η χρήση τους πρέπει να συζητηθεί με ορθοπεδικό χειρουργό. Η παρατεταμένη και ανεξέλεγκτη χρήση νάρθηκας σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε ατροφία του δικού σας μυϊκού κορσέ και σε αύξηση των κρίσεων πόνου.
Φυσική στερέωση
Οι μύες της πλάτης είναι οι φυσικοί σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης. Για να μην χάσουν τον τόνο, τη δύναμη και την ελαστικότητά τους, απαιτούνται καθημερινές προπονήσεις: πρωινές ασκήσεις, ντους αντίθεσης, προθέρμανση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Εκτελώντας σωματικές ασκήσεις, πρέπει να είστε προσεκτικοί στα δικά σας συναισθήματα - το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι το αποτέλεσμα, αλλά η διαδικασία. Είναι σημαντικό να διατηρείτε έναν μετρημένο ρυθμό και ένα φυσιολογικό εύρος κίνησης.
Το καλύτερο άθλημα για τον πόνο στην πλάτη είναι η κολύμβηση. Στο υδάτινο περιβάλλον, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται· κατά τις κινήσεις κολύμβησης, δουλεύουν σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος, ειδικά η πλάτη, τα χέρια και τα πόδια. Εκτός έξαρσης, οι ασκήσεις διατάσεων της σπονδυλικής στήλης που μπορούν να εκτελεστούν σε οριζόντια μπάρα είναι χρήσιμες. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σταδιακά τους μύες της πλάτης και να τους τεντώνετε ξανά, βυθίζοντας σταδιακά στα πόδια σας.
Για όσους πάσχουν από οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί ειδικά συγκροτήματα ασκήσεων φυσιοθεραπείας.
Φάρμακα "για το κάτω μέρος της πλάτης"
Η παραδοσιακή ιατρική έχει ένα ευρύ φάσμα θεραπειών για την ανακούφιση της πορείας της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης. Κατά την περίοδο της έξαρσης, συνταγογραφούνται τα ακόλουθα:
- αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι.
- ξηρή θερμότητα στην οσφυϊκή περιοχή.
- μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα με τη μορφή ενέσεων, τα οποία μειώνουν τον πόνο και τις φλεγμονώδεις αλλαγές στους ιστούς.
- βιταμίνες του συμπλέγματος Β;
- φάρμακα που ανακουφίζουν από τον σπασμό στους φλεγμονώδεις μύες της πλάτης, ανακουφίζουν από την πίεση στα νωτιαία νεύρα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
- εξωτερικές αλοιφές με θερμαντική, αποσπασματική και αντιφλεγμονώδη δράση.
Οι φυσιοθεραπευτικές τεχνικές έχουν καλό αποτέλεσμα: μασάζ, ηλεκτροφόρηση με διάφορα φάρμακα, βελονισμός κ. ο. κ. Έχει αναπτυχθεί ένα σύστημα κινησιοθεραπείας, όταν, με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, ο ασθενής μαθαίνει να σταματά ανεξάρτητα μια επίθεση πόνου, ενισχύει το μυϊκό πλαίσιο του σώματος σε προσομοιωτές. Εκτός από μια επίθεση, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη λήψη χονδροπροστατευτικών και βιταμινών, που βοηθούν στη βελτίωση της διατροφής των ιστών της σπονδυλικής στήλης, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην αποκατάσταση της βλάβης.
Ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας ποικιλίας ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών, των πυελικών οργάνων, του κυκλοφορικού συστήματος. Ως εκ τούτου, το πρώτο βήμα στην εμφάνιση του πόνου στην πλάτη θα πρέπει να είναι μια επίσκεψη στον γιατρό, ο οποίος θα κάνει ακριβή διάγνωση.