Ο οσφυϊκός πόνος είναι μία από τις χειρότερες συνθήκες που μπορεί να φανταστεί κανείς, αφού η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχει το μεγαλύτερο άγχος σε σύγκριση με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη, γι 'αυτό και το κάτω μέρος της πλάτης είναι το πιο ευαίσθητο σε τραυματισμό. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στην πλάτη είναι ένα σύμπτωμα οστεοχονδρωσίας, καθώς και ριζοκολίτιδα και άλλες σοβαρές ασθένειες.
Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης
Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στη μέση εμφανίζεται μετά από έντονη προπόνηση, καθώς και εάν βρίσκεστε σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή λόγω μιας αμήχανης κίνησης. Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου λόγω των οποίων μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην μέση:
- συνεχής οδήγηση ή λόγω καθιστικής ζωής, εργασία σε υπολογιστή ·
- εάν η εργασία σχετίζεται με σταθερό φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης, άγχος.
- υπερβολικά έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο.
- επίσης πιθανός πόνος στη μέση λόγω εγκυμοσύνης ή πρόσφατου τοκετού.
- μεγάλο βάρος.
Ο πόνος στη μέση συνήθως εξαφανίζεται μόνος του όταν τον αφήνετε μόνο του. Εάν, ωστόσο, το κάτω μέρος της πλάτης πονάει συνεχώς ή οι πόνοι εμφανίζονται περιοδικά, τότε αυτά μπορεί να είναι ήδη σημάδια της νόσου. Χωρίς τη σωστή θεραπεία, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σοβαρές συνέπειες - συμπεριλαμβανομένων των χειρουργικών επεμβάσεων στη σπονδυλική στήλη.
Ποιες ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη μέση
Ο πόνος στη μέση χωρίζεται σε πρωτογενή και δευτεροπαθή. Το σύνδρομο πρωτοπαθούς πόνου προκαλεί άμεσα μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης:
- στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να είναι οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (το ένα τρίτο όλων των περιπτώσεων).
- μπορεί επίσης να είναι μια μεσοσπονδύλια κήλη.
- προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
- σπονδυλολίσθηση, σπονδυλόπτωση, σπονδυλοαρθροπάθεια.
Το σύνδρομο δευτερογενούς πόνου εμφανίζεται συνήθως όχι λόγω της σπονδυλικής στήλης, αλλά λόγω ορισμένων άλλων προβλημάτων στο σώμα που προκαλούν πόνο στη μέση:
- μπορεί να είναι κατάγματα λόγω οστεοπόρωσης.
- όγκοι στον αυλό του νωτιαίου σωλήνα.
- κάταγμα σπονδυλικής στήλης?
- παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση και σταθερό μυϊκό φορτίο.
- ανατομικά στενό κανάλι σπονδυλικής στήλης.
- σκολίωση, κύφωση, κυφοσκολίωση, νόσος Scheuermann-Mau.
- μπορεί επίσης να είναι ρευματοειδής αρθρίτιδα ή ψωριασική αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα.
- οστεομυελίτιδα, δισκίτιδα, φυματίωση της σπονδυλικής στήλης.
- επίσης πονάει μπορεί να προκαλέσει ουρολιθίαση.
- πυελονεφρίτιδα
- εγκυμοσύνη ή πρόσφατος τοκετός ·
- καρκίνος των ωοθηκών, κύστη των ωοθηκών, ενδομητρίωση.
Τι να κάνετε για τον πόνο στην πλάτη
Τι να κάνετε εάν έχετε έντονο πόνο στην πλάτη, σας προτείνουμε:
- ξαπλώστε ανάσκελα ή σε ένα σκληρό στρώμα, μια επιφάνεια που θα στηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε στα γόνατα, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας για να σας διευκολύνει πολύ να ξαπλώσετε.
- Πάρτε οποιαδήποτε αναλγητικά ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
- προσπαθήστε να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
- καλέστε έναν γιατρό στο σπίτι σας.
- για αρκετές ημέρες πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι.
- αξίζει να εγκαταλείψετε τα πικάντικα και καπνιστά τρόφιμα, καθώς και να τηρήσετε τη σωστή διατροφή.
Προφύλαξη
Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να πραγματοποιείτε συνεχώς πρόληψη:
- λιγότερο καθιστικός τρόπος ζωής?
- Εάν έχετε ακόμα καθιστική εργασία, προσπαθήστε να κάνετε λίγη άσκηση κάθε ώρα - γείρετε το κεφάλι και τον κορμό σας στα πλάγια, περιστρέψτε τους ώμους σας μπρος -πίσω, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και αναπνεύστε.
- αν σηκώνετε βάρη, κάντε το σωστά - κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, σηκώστε τα βάρη σταδιακά.
- κάντε περισσότερες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τους κοιλιακούς.
- προσέξτε τη στάση σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην γλιστράτε, καθίστε και κατά προτίμηση περπατήστε με ένα βιβλίο στο κεφάλι.
- εγκαταλείψτε ένα μαλακό κρεβάτι και στρώματα - επιλέξτε όχι το πιο μαλακό αλλά ούτε και το πιο σκληρό στρώμα, έτσι ώστε να στηρίζει καλά το κάτω μέρος της πλάτης.
- αρκετές φορές την ημέρα, σταθείτε κοντά στον τοίχο, έτσι ώστε οι φτέρνες, οι γλουτοί, οι ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού να το αγγίξουν, να σταθούν έτσι για αρκετά λεπτά.
- κάντε περισσότερα αθλήματα που θα διατηρήσουν τους μυς της πλάτης σας σε καλή κατάσταση, μπορεί να είναι κολύμπι, περπάτημα, σκι, γιόγκα και άλλα παρόμοια.
Θεραπευτική γυμναστική για τη θεραπεία του κάτω μέρους της πλάτης σε άνδρες και γυναίκες
Εάν ο πόνος στη μέση είναι μικρός, τότε για να τους αποτρέψετε, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς στα γόνατα. Λυγίστε τα πόδια σας στην αριστερή πλευρά και γυρίστε το κεφάλι και τον κορμό ελαφρώς προς τα δεξιά. Κρατήστε αυτό για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση ενώ γέρνετε τα πόδια σας προς την άλλη πλευρά. Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές.
- Πέσε στα γόνατά σου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην καρέκλα μπροστά σας. Σε αυτή τη θέση, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω και στη συνέχεια λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα και ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι 20 εκατοστά από το πάτωμα. Συνεχίστε έτσι μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. Κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές σε κάθε πόδι.